Allenamento per dimagrire e tonificare i muscoli Il Low Impact Interval Training èun allenamento che propone esercizi a “basso impatto” e della durata di 20 – 30 minuti al massimo. In questo caso non si lavora a tempo di musica ma in velocità (moderata). Si parte con 5 minuti di… Continue reading
L’allenamento a basso impatto per dimagrire e tonificare i muscoli Per eseguire esercizi saltati a tempo di musica veloce o ripeterli in pochi secondi ma nel maggior numero di ripetizioni possibili occorre un allenamento di base anche per non escludere, con il tempo, rischi di danni a carico delle articolazioni. D` altro canto, se l’allenamento non è fatto in velocità il vantaggio “brucia grassi” si perde e quindi non si dimagrisce. Esistono… Continue reading
Ottimo esercizio per rinforzare i muscoli dei glutei, della colonna vertebrale e lavorare sull’equilibrio. Vi voglio presentare subito la versione “variante” con una colonna attiva, che si mobilizza. Come fare:1. Posizione di partenza in quadrupedia: polsi allineati con le spalle, ginocchia con le anche, colonna in atteggiamento neutro, testa allineata con il resto del corpo.2. Inspirando,… Continue reading
Plank come farla correttamente Partiamo da una versione facilitata di Plank, quella sui gomiti. La posizione da assumere e mantenere deve essere precisa, e non dimenticare di respirare! La Plank mette a dura prova il Coree rinforza in toto la muscolatura della colonna vertebrale. Come fare: Posizione di partenza in quadrupedia ma con… Continue reading
Il Ponte o Bridge. L’esercizio del ponte con le sue varianti/difficoltà rinforza i glutei e i muscoli della colonna, prevenendo l’insorgenza del mal di schiena. Ripetizioni: 10 Come fare correttamente il ponte Posizione di partenza supini, piedi paralleli, talloni piuttosto vicini ai glutei, ginocchia piegate larghezza delle anche, braccia lungo… Continue reading
4 esercizi per mobilizzare la schiena Non sei una grande sportiva e vuoi tenere in forma e in salute il tuo corpo? Ridurre o evita le ripetizioni di esercizi ad alto impatto (quelli in cui salti) appena inizi a sentirli sulla tua colonna vertebrale o sulle tue ginocchia. Non vale… Continue reading
Il Foam Roller come attrezzo di Pilates non è molto diffuso negli studi/palestre, eppure apporta benefici insospettabili. Il Foam Roller è semplice da usare ed ha un costo decisamente contenuto. Ma vediamo i dettagli del Foam Roller. Che cos’è il Foam Roller? Il Foam Roller è un tubo cilindrico di… Continue reading
E’ interessante sapere che si può coniugare attività di riabilitazione con la tua attività fisica preferita, il pilates grazie alla pratica di nuova concezione di Pilates Terapeutico. Ma vediamo più da vicino che cosa s’intende per Pilates Terapeutico . Il tuo medico ti ha prescritto di fare esercizi con il… Continue reading
Che cos’è la fitball? La Fitball o Swissball è una grande palla elastica in pvc gonfia d’aria, colorata, antiscivolo e con un diametro che varia dai 55 cm ai 75 cm molto utile per differenziare la tua routine di esercizi Pilates. La Fitball è uno attrezzo pratico, innovativo e grazie… Continue reading
Cosa è la softball usata in Pilates? È una palla morbida con un diametro che varia tra i 22 e i 26 cm che si gonfia velocemente usando una cannuccia. È uno degli attrezzi più usati nel Pilates perché versatile, piacevole, utile soprattutto per rinforzare la muscolatura della colonna vertebrale… Continue reading
