Ottimo esercizio per rinforzare i muscoli dei glutei, della colonna vertebrale e lavorare sull’equilibrio. Vi voglio presentare subito la versione “variante” con una colonna attiva, che si mobilizza.
Come fare:1. Posizione di partenza in quadrupedia: polsi allineati con le spalle, ginocchia con le anche, colonna in atteggiamento neutro, testa allineata con il resto del corpo.2. Inspirando, contemporaneamente estendi il braccio destro avanti e la gamba sinistra estesa dietro: il braccio allineato con la spalla, la gamba con l’anca, punta del piede estesa. Immagina ti stessero tirando per la mano e per il piede in direzioni opposte.3. Espirando, mentre allunghi in flessione la colonna vertebrale, fletti contemporaneamente il gomito destro e il ginocchio sinistro fino a farli toccare sotto il tuo corpo. Ripeti 10 volte, poi cambia e ripeti l’esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra per altre 10 volte.
Termina con la posizione Child’s Pose: siediti sui talloni, porta le braccia avanti, mani a terra, fronte a terra, respira ed espirando senti la tua colonna che si rilassa e si allunga. Rimani in questa posizione 1 minuto.
