Plank come farla correttamente
Partiamo da una versione facilitata di Plank, quella sui gomiti.
La posizione da assumere e mantenere deve essere precisa, e non dimenticare di respirare!
La Plank mette a dura prova il Coree rinforza in toto la muscolatura della colonna vertebrale.
Come fare:
- Posizione di partenza in quadrupedia ma con gli avambracci a terra: gomiti allineati con le spalle, ginocchia con le anche. Allunga dietro la gamba destra, appoggia l’avampiede e spingi giù il tallone, attiva con forza i muscoli glutei e gli addominali (questo per tutta la durata della plank), estendi anche la gamba sinistra, appoggia l’avampiede, spingi giù il tallone. Il tuo corpo è ora in una linea retta.
- Mantieni la posizione 10 secondi. Piega le ginocchia a terra, e recupera qualche secondo nella posizione child’s poseportando i glutei sui talloni, le braccia avanti, le mani a terra e la fronte in appoggio sul tappetino. Ripeti la plank3 volte, solo se sei abbastanza allenata. Altrimenti inizia con 1 serie da 10 secondi.
