Cardiopilates e Softball
Lezioni online e video di Pilates, Cardio Pilates a corpo libero o con piccoli attrezzi. Sono una fisioterapista: propongo esercizi efficaci e mirati per donne che non vogliono rinunciare alla forma e che cercano nuovi stimoli per vincere la pigrizia!
Prepariamoci al nuovo anno esercitando Pilates online e manteniamo il corpo tonico ed elastico, stabilizziamo la schiena, rinforziamo il Core e il pavimento pelvico e, in ultima analisi, si migliorano l’equilibrio e la postura, si previene l’osteoporosi , bruciamo calorie e, con le lezioni di Cardio Pilates, dreniamo anche le… Continue reading
Forse non ho mai avuto modo di scrivere che le mie lezioni (su zoom, in questo sito oppure nel mio canale di youtube) sono tenute prevalentemente dalla Liguria, regione estremamente variegata che soddisfa le esigenze di qualsiasi tipo di turista: montagna, colline, fiumi, laghi e il più conosciuto Mare culla… Continue reading
Voglio condividere con voi le mie sensazioni positive e la certezza che il mio percorso di vita impegnato in una ricerca del benessere fisico, non è stato tempo sprecato. La mia recente vacanza sulla neve è stata la constatazione di essere una mamma cinquantenne che riesce ancora a tenere il… Continue reading
Pronta per la prova costume? La routine Pilates a circuito per non farti trovare impreparata Il mare è alle porte. Sei pronta per la temibile prova costume? Sì che lo sei! Ma sicuro che ti vedi ancora qualche imperfezione…Cosa fa dunque? Segui l’allenamento Pilates con esercizi a circuito per tonificare… Continue reading
Esercizi da fare a casa Avete comprato il Ring di Pilates? Non mi sono dimenticata! Ora si deve mettere alla prova il Magic Circle appena acquistato! Guardate questo video! Vi divertirete e potrete facilmente iniziare ad entrare nel mio mondo di Pilates! Continue reading
Che cos’è il Ring di Pilates o Magic Circle? È un attrezzo a forma di anello del diametro di circa 38 cm composto da metallo rivestito e da due impugnature laterali. La resistenza opposta dal cerchio alla spinta praticata durante l’esecuzione di un esercizio permette di rinforzare i muscoli coinvolti… Continue reading
Prevenzione e gestione del dolore cervicale. Esercizi semplici per il dolore cervicale. Iniziamo con una piccola introduzione e poi richiedi di essere informato e riceverai gli esercizi da fare a casa non appena pubblicati. Veniamo dunque alla gestione del dolore cervicale individuandone, innanzitutto, le cause. A molte di noi capita… Continue reading
Oggi il web propone una moltitudine di canali per fare esercizi “dove vuoi”. Le videolezioni , come quelle pubblicate anche nel mio sito, e le app offrono una vastissima gamma di allenamenti a tutti i livelli, se sei una neofita possono guidarti e motivarti, se sei un’esperta possono spingerti a… Continue reading
Basta con le braccia a tendina! Non mi sono scordata di voi! Quindi anche questo fine settimana dovrete ripetere i primi tre esercizi della scorsa volta e ci unirete anche i seguenti. Non dimenticate di guardare il video che vi illustra come praticare nel modo corretto la ginnastica per bicipiti… Continue reading
Bye bye effetto tendina: 6 esercizi per braccia toniche. Inizia con i primi tre! Quando ci alleniamo per raggiungere l’obiettivo: “voglio delle belle braccia”, spesso lavoriamo sui muscoli deltoidi per avere una spalla dal profilo definito e sui muscoli bicipiti per modellare la parte anteriore del braccio, sottovalutando l’importanza dei… Continue reading
Allenamento per dimagrire e tonificare i muscoli Il Low Impact Interval Training èun allenamento che propone esercizi a “basso impatto” e della durata di 20 – 30 minuti al massimo. In questo caso non si lavora a tempo di musica ma in velocità (moderata). Si parte con 5 minuti di… Continue reading
L’allenamento a basso impatto per dimagrire e tonificare i muscoli Per eseguire esercizi saltati a tempo di musica veloce o ripeterli in pochi secondi ma nel maggior numero di ripetizioni possibili occorre un allenamento di base anche per non escludere, con il tempo, rischi di danni a carico delle articolazioni. D` altro canto, se l’allenamento non è fatto in velocità il vantaggio “brucia grassi” si perde e quindi non si dimagrisce. Esistono… Continue reading
Ottimo esercizio per rinforzare i muscoli dei glutei, della colonna vertebrale e lavorare sull’equilibrio. Vi voglio presentare subito la versione “variante” con una colonna attiva, che si mobilizza. Come fare:1. Posizione di partenza in quadrupedia: polsi allineati con le spalle, ginocchia con le anche, colonna in atteggiamento neutro, testa allineata con il resto del corpo.2. Inspirando,… Continue reading
Il Ponte o Bridge. L’esercizio del ponte con le sue varianti/difficoltà rinforza i glutei e i muscoli della colonna, prevenendo l’insorgenza del mal di schiena. Ripetizioni: 10 Come fare correttamente il ponte Posizione di partenza supini, piedi paralleli, talloni piuttosto vicini ai glutei, ginocchia piegate larghezza delle anche, braccia lungo… Continue reading
4 esercizi per mobilizzare la schiena Non sei una grande sportiva e vuoi tenere in forma e in salute il tuo corpo? Ridurre o evita le ripetizioni di esercizi ad alto impatto (quelli in cui salti) appena inizi a sentirli sulla tua colonna vertebrale o sulle tue ginocchia. Non vale… Continue reading
Il Foam Roller come attrezzo di Pilates non è molto diffuso negli studi/palestre, eppure apporta benefici insospettabili. Il Foam Roller è semplice da usare ed ha un costo decisamente contenuto. Ma vediamo i dettagli del Foam Roller. Che cos’è il Foam Roller? Il Foam Roller è un tubo cilindrico di… Continue reading
E’ interessante sapere che si può coniugare attività di riabilitazione con la tua attività fisica preferita, il pilates grazie alla pratica di nuova concezione di Pilates Terapeutico. Ma vediamo più da vicino che cosa s’intende per Pilates Terapeutico . Il tuo medico ti ha prescritto di fare esercizi con il… Continue reading
La differenza principale tra il Pilates, altri metodi o l’allenamento da palestra con pesi è che nel Pilates i tuoi arti superiori e inferiori sono liberi di muoversi nello spazio alla ricerca della massima estensione, favorendo di conseguenza quella dell’addome e della colonna vertebrale. Solo la ripetizione con regolarità e… Continue reading
