Che cos’è il Ring di Pilates o Magic Circle?
È un attrezzo a forma di anello del diametro di circa 38 cm composto da metallo rivestito e da due impugnature laterali. La resistenza opposta dal cerchio alla spinta praticata durante l’esecuzione di un esercizio permette di rinforzare i muscoli coinvolti nella spinta stessa. Il Ring può essere tenuto fra le mani per lavorare in modo completo sulla parte superiore del corpo, oppure posizionato fra le cosce o caviglie per intensificare il lavoro degli adduttori e dei glutei.
Perchè usare il Ring di Pilates o Magic Circle?
Il lavoro con il Ring di Pilates contribuisce a migliorare l’equilibrio, la postura, per mezzo di allenamenti basati sul rinforzo dei muscoli stabilizzatori attraverso movimenti lenti, graduali, curati nell’esecuzione per evitare sollecitazioni alle articolazioni, e accompagnati da una corretta respirazione.
Ma quanto costa il Ring di Pilates?
L’originalità, la dimensione e l’efficacia di questo strumento, unite ad un ottimo rapporto qualità/prezzo, ne hanno permesso la diffusione come attrezzo per l’home fitness.
Alleniamoci con il Ring Pilates
Esercizi con il Ring Pilates
Crunch con ginocchia flesse e ring sotto la testa
Esercizio per rinforzare gli addominali. Ottimo per chi ha problemi di “male al collo” nell’esecuzione degli esercizi tipo crunch.
Supini. Flettere le ginocchia una alla volta e allinearle con le anche: talloni uniti, punte dei piedi e ginocchia leggermente aperte, colonna vertebrale allungata, ring sotto la testa, gomiti flessi allineati con le spalle, palmi delle mani nella parte interna del ring e rivolti verso l’alto.
Inspirando, attivare il Core (spingere l’ombelico in dentro in direzione della colonna) e abbassare la gamba destra portando le dita del piede a sfiorare il tappetino. Espirando, ritornare con la gamba flessa nella posizione di partenza e contemporaneamente, con una pressione dal basso verso l’alto sul ring, sollevare testa, collo, spalle. Ispirando, ripetere con la gamba sinistra, e così via per 10 volte.
Vi registrerò un video con gli esercizi di allenamento con il Ring per rinforzare i muscoli del nostro corpo e migliorare stabilità e postura. 10 esercizi – 10 ripetizioni ognuno per 2-3 volte alla settimana. Iniziare sempre con qualche minuto di riscaldamento e terminare con qualche minuto di stretching oppure usare la routine di esercizi con il ring nella seconda parte di un allenamento cardio, che sia corsa, camminata, tapis roulant, cyclette, o cardiopilates.
Fra pochi giorni posterò diversi esercizi, per ora però fornitevi di Ring! Vi dò 4 giorni!!!
Nel mio canale youtube avete da scegliere esercizi di riscaldamento, cardiopilates , con pesi, ecc.
Stay tuned!
