Basta con le braccia a tendina!
Non mi sono scordata di voi! Quindi anche questo fine settimana dovrete ripetere i primi tre esercizi della scorsa volta e ci unirete anche i seguenti.
Non dimenticate di guardare il video che vi illustra come praticare nel modo corretto la ginnastica per bicipiti tonici.
4/6 Variazione del Ponte con focus sui Tricipiti (Tricep Glute Bridge + Knee Taps)
Partenza da sedute, gambe piegate quanto la larghezza delle anche, braccia estese dietro la schiena, mani in appoggio dita rivolte avanti. Tenere il Core attivato per tutta la durata dell’esercizio. Sollevare i glutei.
Inspirando, piegare leggermente i gomiti, espirando riportare i gomiti estesi e con la mano sinistra andare a toccare il ginocchio destro. Ritornare alla posizione di partenza, ripetere l’esercizio con la mano destra al ginocchio sinistro e così via. Ripetere l’esercizio 10 volte lentamente e respirando correttamente.
5/6 Variazione della posizione “cane a testa in giù” #1 (Downward Dog pose to Plank + Shoulder Taps)
Ottimo esercizio per allenare i muscoli tricipiti, delle spalle e il Core.
Partenza dalla posizione Yoga del Downward Dog. Mantenere il Core forte e attivato per tutta la durata dell’esercizio. Inspirando, portare il corpo avanti in posizione di Plank, espirando e senza inclinazione del busto con la mano destra toccare la spalla sinistra e poi con la mano sinistra toccare la spalla destra, inspirando tenere la posizione di Plank, espirando tornare alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio 10 volte, lentamente, respirando correttamente e alternando la mano che parte per prima verso la spalla.
6/6 Variazione della posizione del “cane testa in giù” # 2 (Downward Dog to Plank + Knee to Chest)
Ottimo esercizio per allenare i muscoli tricipiti, delle spalle e il Core.
Partenza dalla posizione Yoga del Downward Dog. Mantenere il Core forte e attivato per tutta la durata dell’esercizio. Inspirando, portare il corpo avanti in posizione di Plank, espirando flettere il ginocchio destro in direzione del petto, inspirando tornare nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio 10 volte lentamente, respirando correttamente e alternando le ginocchia flesse al petto.
10 minuti al giorno non vi portano via tanto tempo ma potrete indossare con orgoglio canottiere e magliette la prossima estate !
Come di consueto, ma questa volta con gentilezza per non offendere nessuno 🙂 , condividete questa sequenza e unitevi a noi tutti i giorni alle 18,30 su zoom praticando ogni sera una variante diversa di pilates
