Lezione 1: Squat
Esercizio conosciuto, rinforza i muscoli delle gambe, dei glutei e della colonna vertebrale; ma vediamo di eseguirlo correttamente. Ripetizioni: 10
Come farlo:
- Posizione di partenza in piedi, piedi paralleli larghezza delle anche, glutei stretti, ombelico spinto in direzione della colonna, spalle aperte, braccia estese lungo i fianchi, guardare avanti.
- Inspirando, schiaccia sui talloni, piega le ginocchia, scendi con i glutei, porta le braccia avanti/sù:
- Il peso del corpo che scende si scarica simmetricamente sui piedi;
- Le ginocchia devono essere sulla stessa linea dei talloni;
- Le spalle lontane dalle orecchie, le braccia allineate con le spalle, la testa tra le braccia
- Espirando, lentamente ritorna alla posizione di partenza: mentre riporti le braccia lungo i fianchi, attiva i muscoli delle cosce, i glutei, gli addominali, apri le spalle, guarda avanti.
