Lezione 1: lo Squat


Lezione 1: Squat

Esercizio conosciuto, rinforza i muscoli delle gambe, dei glutei e della colonna vertebrale; ma vediamo di eseguirlo correttamente. Ripetizioni: 10

Come farlo:

  1. Posizione di partenza in piedi, piedi paralleli larghezza delle anche, glutei stretti, ombelico spinto in direzione della colonna, spalle aperte, braccia estese lungo i fianchi, guardare avanti.
  2. Inspirando, schiaccia sui talloni, piega le ginocchia, scendi con i glutei, porta le braccia avanti/sù:
    • Il peso del corpo che scende si scarica simmetricamente sui piedi;
    • Le ginocchia devono essere sulla stessa linea dei talloni;
    • Le spalle lontane dalle orecchie, le braccia allineate con le spalle, la testa tra le braccia
  3. Espirando, lentamente ritorna alla posizione di partenza: mentre riporti le braccia lungo i fianchi, attiva i muscoli delle cosce, i glutei, gli addominali, apri le spalle, guarda avanti.
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